心理专家：深呼吸、冥想、闭目养神

时钟滴答作响，高考的脚步越来越近正所谓心态决定成败高考中，心态好是必不可少的！考试前，很多考生都有紧张，焦虑，失眠的问题，第一次考试时，家长们不禁紧张甚至不知所措别急，新海南客户端，南海网，南方都市报备战2022高考心理课堂启动

我们邀请海南中学心理学教研组组长，心理学高级教师陈玲老师为广大考生和家长进行心理辅导第一堂心理课，她会在考前10多天针对考生常见的心理问题提供对策

海南新客户端，南海网，南方都市报记者黄婷

关键词:备考心态

作息规律，压力适中，备考自信。

考生应该如何在最后10天准备高考怎么调整自己的心态

陈玲提醒，最后冲刺阶段，考生要回归基础，查漏补缺，利用错题，深入思考，审视计划，振作精神，专注当下，不怕结果。

稳定的正常状态才是最好的状态陈玲说，考生要作息规律，学习规律，说话积极一点，想法积极一点

伴随着高考的临近，很多考生紧张，焦虑，急躁，担忧，易怒，缺乏自信，或者漠不关心陈玲说，其实这些都是非常时期的正常反应以上问题并不可怕考生不要太在意这些心理问题而是要着眼当下，全身心投入到复习备考中去这样，心理问题就解决了

关键词:焦虑和紧张

适度的压力可以提高专注力。

时间不够，复习不够我该怎么办我考不好，对不起父母我该怎么办上次模拟考试我没考好高考考不好怎么办伴随着高考的脚步越来越近，很多考生都感到紧张和焦虑当压力太大的时候，他们该如何缓解

面对全社会广泛关注的高考，考生难免会激动，紧张甚至焦虑陈玲说，考生首先要明白，考前紧张是正常的，同时适度的紧张可以提高注意力，让考生更好地投入到复习和备考中

她介绍，Jaecks—dodson曲线表明，当人的压力处于曲线中间，即保持适度的压力水平时，工作和学习的效率最高，能更好地激发其潜能，压力过低或过高，都不利于潜能的激发。

如果考生觉得压力太大，可以通过一些具体的方式来缓解焦虑陈玲分享了三种快速缓解考生压力的方法

第一种方法:446深呼吸法，即慢慢吸气4秒，屏住呼吸4秒，慢慢呼气6—8组，可以快速缓解焦虑，平静心态。

第二种方法:自欺欺人很多时候，我们紧张焦虑是因为不确定即将到来的是什么，担心发生意外她说，通过自我冥想，也就是心象法，像放电影一样在脑海中想象自己以前在考场上冷静，流畅，严谨答题的成功场景通过回忆自己的成功经历，可以消除紧张情绪，平静心态考生也可以从中找到自己的优点，积极的品质，支撑的力量，目标和梦想等，冥想，给自己积极的心理暗示，增强自信心

第三种方法:列清单有些考生比较焦虑，顾虑比较多我喜欢思考东方和西方陈玲建议，这类考生要像列清单一样，把自己所有的烦恼都列出来看看你担心的事情会不会真的发生如果不会发生，划掉它，忘掉它如果可能的话，列出这个问题的解决方案比如有的考生担心自己做题粗心，可以列出解决方法，包括多读几遍题，把口算改为笔算等有了解决方案，即使问题发生了，也能从容应对这样考生就不会纠结于这些顾虑，从而平复心态，增强自信心陈玲说

关键词:失眠

深呼吸，冥想，闭上眼睛来应对失眠。

高考临近，紧张焦虑，晚上睡不好觉，甚至失眠怎么办。

考生不要把失眠当成一种症状人有很大的潜力面对高考这一人生大事，他们即使休息不好也能顺利完成考试陈玲提醒我们不要太担心失眠

如果考生确实睡眠困难，可以躺在床上，深呼吸，或者积极冥想来缓解焦虑如果通过以上方法还是睡不着，可以闭上眼睛想一些积极愉快的事情，而不是把注意力放在睡不着这个事实上闭上眼睛，可以养精蓄锐，补充能量，第二天依然可以更好的学习和考试相反，如果你执着于睡眠，担心自己睡不好，就会陷入内耗第二天就会无精打采，没有精力学习和考试她说

考生应该把高考当成一次美好的约会，而不是一场战斗陈玲说，当考生心中有了我和高考有个美好的约会的信念，就会以最好的状态，迎接更好的自己，迎接美好的高考，迎接幸福的未来

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编辑：竹隐